BMI 적정체중 계산기 (2026년 기준)

사용 방법

키(cm)와 체중(kg)을 입력하면 체질량지수(BMI)와 대한비만학회 기준의 분류, 정상 체중 범위가 표시됩니다. 소수점도 입력할 수 있습니다.

BMI는 성인 일반에 적용하는 간이 지표이며 소아·청소년과 임산부, 근육량이 매우 많은 운동선수에게는 맞지 않습니다.

계산 원리

BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 우리나라는 아시아인의 대사질환 위험이 서양인보다 낮은 BMI에서 올라간다는 근거에 따라 WHO보다 낮은 기준을 씁니다.

BMI	분류(대한비만학회)
18.5 미만	저체중
18.5 ~ 22.9	정상
23.0 ~ 24.9	과체중(비만 전단계)
25.0 ~ 29.9	1단계 비만
30.0 ~ 34.9	2단계 비만
35.0 이상	3단계 비만

정상 체중 범위는 키(m)의 제곱에 18.5와 22.9를 곱해 구하고, 표준체중으로 흔히 쓰는 값은 BMI 22에 해당하는 체중입니다.

계산 예시

예시 1. 키 170cm, 체중 65kg이면 BMI는 22.5로 정상입니다. 이 키의 정상 체중 범위는 53.5~66.2kg입니다.

예시 2. 같은 키에 75kg이면 BMI 26로 1단계 비만이며, 정상 범위 상한까지 약 8.8kg 차이가 있습니다.

예시 3. 키 160cm, 체중 50kg이면 BMI 19.5로 정상입니다.

예시 4. 키 175cm, 체중 95kg이면 BMI 31로 2단계 비만입니다.

BMI의 한계

BMI는 같은 체중이라도 근육이 많은지 지방이 많은지를 구분하지 못하고, 지방이 쌓인 위치도 알려 주지 않습니다. 그래서 복부 비만을 보는 허리둘레(남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 위험)를 함께 보는 것이 권장됩니다. 체중 감량이나 증량을 계획한다면 BMI 숫자만 보지 말고 건강검진 결과와 의료진 상담을 우선하세요.

결과를 활용하는 방법

BMI가 정상 범위를 벗어났다고 바로 조치가 필요한 것은 아닙니다. 건강검진의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치와 허리둘레를 함께 보고 변화 추이를 관찰하는 것이 도움이 됩니다. 체중을 줄이거나 늘리는 목표는 한 달에 체중의 약 5% 이내처럼 천천히 잡는 것이 일반적으로 권장됩니다. 근력 운동을 병행하면 체중은 그대로여도 체지방이 줄 수 있어서, 체중계 숫자만으로 성과를 판단하지 말고 허리둘레나 체성분 검사 결과를 함께 기록해 두면 변화를 더 정확히 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문

최종 업데이트 2026년 10월 11일